Lima cara naék sapédah
Métode Ngabuburit aérobik: Ngabuburit dina laju sedeng, umumna sakitar 30 menit terus-terusan.Dina waktos anu sami, anjeun kedah nengetan deepening engapan anjeun, anu saé pisan pikeun ningkatkeun fungsi cardiopulmonary sareng gaduh épék khusus pikeun leungitna beurat.
Metoda Ngabuburit dumasar-inténsitas: Kahiji nyaéta pikeun nangtukeun laju unggal tunggang gunung, sarta kadua nyaéta pikeun ngatur laju pulsa sorangan pikeun ngadalikeun speed tunggang, nu bisa éféktif laksana sistem cardiovascular jalma.
Metoda Ngabuburit kakuatan: nyaeta naek teuas nurutkeun kaayaan béda, kayaning uphill na Turun gunung, nu éféktif bisa ningkatkeun kakuatan atawa daya tahan suku, sarta ogé bisa éféktif nyegah lumangsungna kasakit tulang pingping.
Métode Ngabuburit Intermittent: Nalika ngabuburit, naek heula lalaunan sababaraha menit, teras gancang sababaraha menit, teras laun, teras gancang.Latihan siklus bolak ieu sacara efektif tiasa ngalaksanakeun fungsi jantung jalma.
Ngabuburit dina dampal suku: Bersepeda sareng dampal suku (nyaéta, titik Yongquan) dina kontak sareng pedal sapédah tiasa maénkeun peran pikeun ngurut acupoints.Metodeu husus nyaéta: lamun hiji suku keur pedaling, suku séjén teu exert kakuatan nanaon, sarta hiji suku drive sapedah ka hareup.Unggal waktos hiji suku pedals 30 nepi ka 50 kali, exercising dina angin atawa uphill, pangaruh leuwih alus.
waktos pos: Jun-15-2022