Naha sapédah tiasa ningkatkeun kekebalan anjeun?

Ogé nengetan ieu Dupi Ngabuburit bisa ningkatkeun sistim imun anjeun?Kumaha ningkatkeun?Urang consulted élmuwan dina widang nu patali pikeun nempo naha adherence jangka panjang mun Ngabuburit boga dampak dina sistim imun awak urang.

Professor Geraint Florida-James (Florida) nyaéta diréktur panalungtikan olahraga, Kaséhatan jeung latihan Élmu di Universitas Napier di Edinburgh jeung diréktur akademik di Skotlandia Mountain Bike Center.Di Pusat Sapédah Gunung Skotlandia, dimana anjeunna ngabimbing sareng ngalatih para pengendara gunung balap ketahanan, anjeunna negeskeun yén sapédah mangrupikeun kagiatan anu saé pikeun anu hoyong ningkatkeun sistem imun awak.

"Dina sajarah évolusi manusa, urang henteu kantos sedentary, sareng deui-deui panalungtikan nunjukkeun yén latihan ngagaduhan mangpaat anu ageung, kalebet ningkatkeun sistem imun anjeun.Salaku urang umur, awak urang declines, sarta sistim imun teu iwal.Anu kedah urang laksanakeun nyaéta ngalambatkeun turunna ieu saloba mungkin.Kumaha ngalambatkeun turunna fungsi awak?Biking mangrupikeun jalan anu saé.Kusabab sikep Ngabuburit anu leres ngajaga awak dirojong nalika latihan, éta gaduh pangaruh sakedik kana sistem musculoskeletal.Tangtosna, urang kedah ningali kana kasaimbangan latihan (inténsitas / durasi / frekuensi) sareng istirahat / pamulihan pikeun maksimalkeun mangpaat latihan pikeun ningkatkeun sistem imun.

Ulah olahraga, tapi kudu ati pikeun ngumbah leungeun Anjeun Florida-James profesor latihan utama drivers gunung elit di kali biasa, tapi wawasan na ogé lumaku pikeun ngan dina sabtu minggu saperti cyclists waktu luang, ceuk konci téh kumaha ngajaga kasaimbangan. : ” Sapertos sadaya latihan, upami anjeun léngkah-léngkah, ngantepkeun awak lalaunan adaptasi pikeun ningkatkeun tekanan, pangaruhna bakal langkung saé.Upami anjeun buru-buru suksés sareng olahraga kaleuleuwihan, pamulihan anjeun bakal ngalambatkeun, sareng kekebalan anjeun bakal turun dugi ka tingkat anu tangtu, sahingga langkung gampang pikeun baktéri sareng virus narajang awak anjeun.Tapi, baktéri sareng virus henteu tiasa dihindari, janten kontak sareng pasien kedah dihindari nalika latihan.

"Upami wabah ngajar urang naon waé, nya éta kabersihan anu saé mangrupikeun konci pikeun ngajaga séhat." Anjeunna nambahan, "Salamina mangtaun-taun, kuring parantos ngalarapkeun inpormasi ieu ka atlit, sareng sanaos sakapeung sesah nempelkeun éta, éta penting naha. anjeun tetep séhat atanapi meunang virus.Contona, ngumbah leungeun anjeun sering;lamun mungkin, tetep jauh ti muhrim, sakumaha basajan sakumaha teu crowding kana cafe salila istirahat Ngabuburit panjang;nyingkahan beungeut anjeun, sungut, jeung panon.—— Naha ieu disada akrab?Kanyataanna, urang sadayana terang, tapi sababaraha urang bakal salawasna teu sadar ngalakukeun nanaon ieu teu perlu.Sanaos urang sadayana hoyong uih deui kana kahirupan normal sateuacana pas mungkin, pancegahan ieusabisa-bisa, pancegahan ieu tiasa ngajantenkeun urang kana 'normal anyar' ka hareup pikeun tetep séhat.”

Upami anjeun kirang naek dina usum tiis, kumaha anjeun tiasa ningkatkeun kekebalan anjeun?

Kusabab jam cahaya panonpoe pondok, cuaca kirang alus, sarta hese meunang leupas tina perawatan parabot keur sare on weekends, Ngabuburit dina usum tiis mangrupakeun tantangan badag.Salian ukuran kabersihan anu disebatkeun di luhur, Profesor Florida-James nyarios yén "kasaimbangan".Saur anjeunna: ”Anjeun kedah tuang tuangeun anu saimbang, kalayan asupan kalori cocog sareng konsumsi, khususna saatos perjalanan panjang.Saré ogé pohara penting, hiji hambalan diperlukeun pikeun recovery awak aktif, sarta elemen séjén ngajaga kaséhatan sarta kapasitas latihan.

Métode henteu pernah ngan saukur nyatakeun "Teu pernah aya panacea pikeun ngajaga sistem imun urang paling saé, tapi urang kedah nengetan konstan kana dampak sababaraha faktor dina sistem imun dina kaayaan anu béda.Salaku tambahan, setrés psikologis mangrupikeun faktor penting anu sering diabaikan.Pengendara panjang sering kaserang nalika acara suasana hati (sapertos duka, pindah, gagal ujian, atanapi hubungan cinta / silaturahim anu rusak)."Tekanan tambahan dina sistem imun tiasa cekap pikeun nyorong aranjeunna ka panyawat panyakit, janten nalika urang kedah langkung waspada.Tapi janten optimis, urang ogé bisa nyoba nyieun sorangan senang, cara alus nyaéta numpak abagja, cara nu sae pikeun numpak sapédah ker, rupa-rupa faktor pelesir dihasilkeun ku olahraga bakal ngajadikeun sakabeh jalma radiant. "Florida-Profésor James ditambahkeun.

Naon anu anjeun pikirkeun?

Ahli sanésna dina latihan sareng imunologi, Dr. John Campbell (John Campbell) ti Universitas Mandi di Kaséhatan, nyebarkeun panilitian taun 2018 sareng batur sapagawean James Turner (James Turner): "Naha ngajalankeun maraton ningkatkeun résiko inféksi?" Enya enya.Panalitianana ningali hasil tina taun 1980-an sareng 1990-an, anu nyababkeun kapercayaan umum yén sababaraha bentuk latihan (sapertos latihan ketahanan) ngirangan kekebalan sareng ningkatkeun résiko panyakit (sapertos flu biasa).Fallacy ieu geus sakitu legana kabuktian palsu, tapi terus nepi ka poé ieu.

Dr Campbell nyarios naha ngajalankeun marathon atanapi naek sapédah jarak jauh tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun tiasa dianalisis ku tilu cara.Dr Campbell ngajelaskeun: "Kahiji, aya laporan yén pelari langkung dipikaresep katépaan ku virus saatos ngajalankeun marathon tibatan anu henteu olahraga (anu henteu marathon).Tapi, masalah sareng panilitian ieu nyaéta pelari marathon kamungkinan kakeunaan patogén anu langkung tepa tibatan kontrol anu henteu latihan.Ku alatan éta, lain latihan anu nyababkeun imunosupresi, tapi partisipasi latihan (marathon) anu ningkatkeun résiko paparan.

"Kadua, geus sababaraha waktu ngaduga yén tipe antibodi utama dipaké dina ciduh, --, disebut 'IgA' (IgA mangrupakeun salah sahiji pertahanan imun utama dina sungut).Mémang, sababaraha panilitian dina taun 1980-an sareng 1990-an nunjukkeun ngirangan eusi IgA dina ciduh saatos latihan anu berkepanjangan.Nanging, seueur panilitian parantos nunjukkeun pangaruh anu sabalikna.Ayeuna jelas yén faktor-faktor sanés - sapertos kaséhatan dental, bobo, kahariwang / setrés - mangrupikeun mediator IgA anu langkung kuat sareng langkung épék tibatan latihan ketahanan.

"Katilu, percobaan geus sababaraha kali némbongkeun yén jumlah sél imun dina getih nurun dina sababaraha jam sanggeus latihan beurat (jeung naek salila latihan).Biasana dianggap yén depletion sél imun dina gilirannana ngurangan fungsi imun jeung ningkatkeun karentanan awak.Téori ieu sabenerna masalah, sabab jumlah sél imun condong normalize gancang sanggeus sababaraha jam (jeung 'nyulang' leuwih gancang ti sél imun anyar).Anu tiasa kajantenan dina sababaraha jam latihan nyaéta sél imun disebarkeun deui ka sababaraha bagian awak, sapertos paru-paru sareng peujit, pikeun panjagaan imun patogen.

panjagaan patogén.Ku alatan éta, jumlah WBC handap sanggeus latihan sigana teu jadi hal goréng.

Dina taun anu sami, panilitian sanés ti King's College London sareng Universitas Birmingham mendakan yén latihan rutin tiasa nyegah turunna sistem imun sareng ngajagi jalma tina inféksi --, sanaos panilitian dilakukeun sateuacan munculna novel coronavirus.Panalitian, diterbitkeun dina jurnal Aging Cell (Aging Cell), ngalacak 125 pengendara jarak jauh ——, sababaraha di antarana ayeuna umurna 60an sareng —— mendakan sistem imunna salaku umur 20 taun.Para panalungtik yakin yén latihan fisik dina umur heubeul mantuan jalma ngabales hadé pikeun vaksin sahingga hadé nyegah kasakit tepa kayaning influenza.